早餐
  一杯脱脂或低脂奶，2片全麦面包配火腿，或粟米片、麦片配牛奶。
  午餐
  成年男性：1—1.5碗饭或面，3—4两肉（鱼、鸡、猪肉均可）。
  成年女性或儿童：0.5—1碗饭或面，2—3两肉（鱼、鸡、猪肉均可）。
  另外，每人每餐要吃大半碗菜，可摄取1—2茶匙的油，每天至少要吃2个水果。
  下午茶
  一杯脱脂或低脂奶，少许面包、饼干或三明治等。